¿Cómo lograr que el cambio de hora no altere tu sueño? Expertos dan recomendaciones

El próximo 6 de abril marcará el inicio del horario de invierno en Chile, con excepción de la región de Magallanes, donde los relojes permanecerán sin alteraciones.

Este cambio implica retrasar una hora nuestros relojes y dispositivos horarios, lo que puede afectar nuestra rutina diaria y, en algunos casos, nuestra salud física y emocional.

El director académico de la Academia Digital de Psicología y Aprendizaje (ADIPA), Rubén Albornoz, destaca la importancia de estar atentos a los posibles efectos que este cambio de horario puede tener en nuestra salud.

«Es fundamental considerar los impactos en el sueño y el bienestar emocional de las personas. La privación del sueño puede desencadenar problemas de rendimiento cognitivo, irritabilidad y susceptibilidad a enfermedades», señaló Albornoz.

Además, factores como el clima frío y los días más cortos pueden desmotivar la actividad física al aire libre, lo que repercute en nuestra salud física y mental.

Estos temas serán abordados en el primer Congreso de Psicología Clínica, programado para junio de este año, con el objetivo de poner en relieve la necesidad de políticas de salud mental que beneficien directamente a la población chilena.

Albornoz también informó que la Red Nacional de Salud ha solicitado al Presidente Gabriel Boric la suspensión del cambio de hora, proponiendo la creación de un equipo técnico para evaluar si es conveniente mantener esta normativa.

Sin embargo, hasta el momento no han recibido respuesta por parte del Ejecutivo.

Ante este contexto, ADIPA ofrece algunas recomendaciones para minimizar los efectos del cambio de horario y mejorar la calidad del descanso:

1. Ajuste gradual del horario de sueño: Comienza unos días antes del cambio de hora ajustando gradualmente tu horario de sueño, acostándote un poco más temprano cada noche.

2. Mantener una rutina regular: Intenta mantener una rutina constante de sueño y vigilia, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.

3. Exposición a la luz natural: La luz natural ayuda a regular el ciclo de sueño, por lo que es recomendable exponerse a ella, especialmente por la mañana.

4. Evitar estimulantes antes de dormir: Limita el consumo de cafeína y nicotina varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con tu sueño.

5. Crear un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco para favorecer el descanso.

6. Limitar la exposición a pantallas electrónicas: La luz azul de las pantallas puede afectar la producción de melatonina, así que evita su uso antes de dormir.

7. Ejercicio regular: El ejercicio ayuda a dormir mejor, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.

8. Paciencia: Ajustarse al nuevo horario puede llevar tiempo, así que sé paciente contigo mismo y permite que tu cuerpo se adapte gradualmente.

Con estas recomendaciones, podemos mitigar los efectos del cambio de horario y mantener nuestro bienestar durante la transición al horario de invierno.