Running de 0 a 100: Conviértete en un corredor experimentado

Si deseas convertirte en un experto en esta disciplina, desde principiante hasta un corredor de calidad, esta guía te proporcionará información valiosa, consejos y estrategias para ayudarte a alcanzar tus objetivos y disfrutar de esta actividad al máximo.

Desde cómo escoger la zapatilla running hombre adecuada, hasta los chequeos médicos de rutina, ten en cuenta estos tips para comenzar a correr de manera responsable y no fracasar en el intento ni poner tu salud en riesgo.

Adquiere el equipamiento adecuado

Invertir en el equipamiento adecuado es esencial y más allá de las zapatillas de running hombre, hay mucho por conocer.

Elige ropa técnica que absorba la humedad y evite la irritación de la piel. En verano opta por prendas ligeras y transpirables, como camisetas sin mangas, pantalones cortos y calcetines que ayuden a mantener tu cuerpo fresco. También considera una gorra para protegerte del sol.

Por otra parte, en climas fríos utiliza capas para mantener el calor. Una camiseta técnica de manga larga, una chaqueta aislante y mallas térmicas son buenas opciones. Asegúrate de cubrir las manos y las orejas con guantes y una banda para la cabeza.

Las telas técnicas diseñadas específicamente para el running son ideales, debido a que absorben la humedad y mantienen tu piel seca. Busca materiales como poliéster, spandex o mezclas de estos. Evita el algodón, que puede retener el sudor y causar rozaduras.

Además, la ropa debe ajustarse cómodamente, pero no demasiado apretada. Las prendas muy holgada puede causar rozaduras, mientras que las demasiado ajustadas pueden limitar tu movimiento. Pruébalas antes de comprarlas para asegurarte de que te sientas cómodo en ellas.

Por último, observa los detalles como costuras planas, bolsillos con cremallera para llevar llaves u objetos pequeños, y elementos de ventilación para mejorar la transpiración.

Consulta a un profesional de la salud

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante consultar a un médico, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o preocupaciones de salud. Obtener la aprobación médica es fundamental para garantizar que el running sea seguro para ti.

El apto físico y los estudios de rutina son importantes para asegurarte de que tu salud esté en buen estado antes de comenzar un programa de running o cualquier otra actividad física intensa. Estos exámenes y evaluaciones médicas pueden ayudar a identificar posibles problemas de salud y asegurarte de que estás listo para correr de manera segura.

¿Cómo escoger las zapatillas para correr?

Elegir las zapatillas running adecuadas es una decisión crucial para garantizar comodidad, rendimiento y prevención de lesiones.

Antes de buscar zapatillas de running, es vital conocer tu tipo de pisada. Esto determinará cómo distribuyes el peso al correr y afectará la elección del calzado. Los tres tipos de pisada más comunes son:

• Pronador: Si tienes una pisada pronadora, tus pies tienden a inclinarse hacia adentro. Busca zapatillas con soporte para controlar la pronación y proporcionar estabilidad.
• Supinador: Los supinadores tienen una pisada donde los pies tienden a inclinarse hacia afuera. Necesitarás unas running zapatillas con amortiguación adicional para absorber el impacto.
• Neutro: Si tienes una pisada neutral, tus pies mantienen una alineación natural. Puedes optar por zapatillas hombre running con un equilibrio entre soporte y amortiguación.

Piensa en dónde correrás la mayoría del tiempo. Las zapatillas para correr en pavimento son diferentes de las diseñadas para trail running o carreras en terrenos accidentados. Elige zapatillas de running en oferta que se adapten al tipo de terreno en el que planeas correr.

Por otra parte, la elección de las zapatillas también depende de la distancia que planeas correr y tu estilo de running. Si eres un corredor de larga distancia, necesitarás zapatillas con mayor amortiguación y soporte. Si prefieres carreras rápidas y cortas, puedes optar por zapatillas más ligeras y ágiles.

No descuides el tamaño. Las zapatillas siempre deben ajustarse correctamente. El tamaño adecuado puede variar según la marca y el modelo, por lo que no asumas que tu talla habitual será la misma para.

Asegúrate de tener espacio suficiente en la punta del zapato (aproximadamente medio centímetro) y que el ancho sea adecuado para tu pie. Además, la amortiguación es esencial para reducir el impacto en tus articulaciones y músculos. Verifica que las zapatillas ofrezcan una amortiguación adecuada para tu estilo de running y preferencias personales.

Finalmente, escucha a tu cuerpo. Si algo no se siente bien o cómodo al probar las zapatillas running hombre ofertas, no las compres. La comodidad es esencial para evitar lesiones y disfrutar de tu experiencia de running.

Los mejores modelos de zapatillas para correr

Estas son algunas de las mejores zapatillas running de la actualidad por las que vale la pena invertir.

Nike Revolution 6

Son una popular línea de zapatillas de running diseñadas para corredores que buscan comodidad y un buen rendimiento a un precio asequible. Las Nike Revolution 6 están equipadas con una amortiguación de espuma suave que brinda una sensación cómoda y acolchada en cada paso. Esta amortiguación es ideal para corredores que buscan una experiencia suave en la carrera.

El diseño de las Revolution 6 incorpora una parte superior de malla ligera y transpirable. Esto permite que el pie respire durante la carrera y ayuda a mantenerlos frescos y secos. Nike ha prestado atención al diseño estético de las Revolution 6, lo que las convierte en una opción atractiva para quienes también valoran la apariencia de sus zapatillas.

Al respecto, PMB Shoes, influencer y especialista en calzado deportivo, destacó sobre este modelo que “las Revolution 6 también se componen de al menos un 20% de contenido reciclado por peso, lo que se relaciona directamente con la segunda parte del nombre del zapato, Next Nature, para enfatizar los esfuerzos de Nike para reducir su huella de carbono; con el uso de materiales sostenibles para productos como este”.

“Cuando abres la caja de zapatos, notas una zapatilla para correr económica que es muy minimalista estéticamente, pero cuando los saqué de la caja, mis ojos se sintieron inmediatamente atraídos por el patrón único que recorría la entresuela, que es más suave que la de la última generación”, relato el especialista con casi 100 mil suscriptores en YouTube, sobre el calzado más buscados en el Cyber Monday 2023.

Nike Air Zoom Pegasus

La línea Pegasus de Nike es conocida por su comodidad y versatilidad. El Air Zoom Pegasus es un modelo emblemático que ha sido apreciado tanto por corredores principiantes como por corredores experimentados.

Adidas Ultraboost

Las Ultraboost de Adidas son conocidas por su amortiguación y comodidad excepcionales. Son populares entre los corredores de larga distancia y han sido bien recibidas en la comunidad de running.

Brooks Ghost

Las Brooks Ghost son conocidas por su comodidad y versatilidad. Son zapatillas de running neutras que ofrecen una buena amortiguación y soporte para una amplia variedad de corredores.

Asics Gel-Nimbus

Las Gel-Nimbus de Asics son conocidas por su amortiguación suave y duradera. Son ideales para corredores que buscan comodidad en largas distancias.

Saucony Ride

Las Saucony Ride son zapatillas de running neutras que ofrecen un equilibrio entre amortiguación y capacidad de respuesta. Son apreciadas por su versatilidad y durabilidad.

New Balance Fresh Foam

New Balance ofrece varias líneas con la tecnología Fresh Foam, que brinda una amortiguación suave y una sensación de comodidad. Los modelos como el Fresh Foam 1080 son populares entre los corredores.

Hoka One One Clifton

Hoka One One es conocida por su amortiguación maximalista. Las zapatillas Clifton son populares por su comodidad y capacidad de respuesta.

Mizuno Wave Rider

Las Mizuno Wave Rider son apreciadas por su equilibrio entre amortiguación y capacidad de respuesta. Son populares entre los corredores que buscan un rendimiento versátil y aprovechar las ofertas Cyber Monday en calzado deportivo.

Salomon Speedcross

Estas zapatillas están diseñadas específicamente para el trail running y son populares entre los corredores de trail debido a su tracción y durabilidad en terrenos accidentados. En efecto, se trata de otro modelo con mucha demanda en los festivales de ofertas online, como el Cyber Monday.

Under Armour HOVR Phantom

Estas zapatillas de Under Armour utilizan la tecnología HOVR para una amortiguación y retorno de energía eficaces. Han ganado popularidad en la comunidad de running.

Recuerda que la elección de las zapatillas de running debe basarse en tus necesidades individuales, como tu tipo de pisada, estilo de carrera y preferencias personales. Además, la prueba de ajuste en una tienda especializada es esencial para garantizar que las zapatillas sean adecuadas para ti.

Plan de Entrenamiento

Si eres nuevo en el running, es importante comenzar gradualmente para evitar lesiones. Un programa de entrenamiento para principiantes, como el método de caminar-corriendo (walk-run), te permitirá desarrollar resistencia de manera segura.

Crea un horario semanal de entrenamiento que sea realista y sostenible para ti. La consistencia es clave en el running. Comienza con tres o cuatro sesiones por semana y aumenta gradualmente la distancia y la intensidad.

El running puede ser desafiante, y es crucial prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor persistente, descansa y busca orientación médica si es necesario. No te exijas demasiado y permite tiempo para la recuperación.

Una técnica de carrera eficiente es fundamental para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Algunos puntos clave para la técnica incluyen una zancada adecuada, una postura erguida y una cadencia de zancada constante. Además, aprende a controlar tu respiración mientras corres. La respiración profunda y regular te ayudará a mantener la energía y a reducir la fatiga.

Hidrátate adecuadamente antes, durante y después de correr. Consume una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables para mantener tus niveles de energía.

Complementa con ejercicios de estiramiento antes y después de correr para mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. También considera agregar ejercicios de fortalecimiento, como el trabajo de núcleo y piernas a tu rutina.

Por último, varía tus rutas de carrera para mantener el interés y la seguridad. Siempre avisa a alguien sobre tu ruta y tu hora de regreso, especialmente si corres solo.

Como verás, transformarte en un experto en running no es algo que pueda lograrse de la noche a la mañana. Requiere trabajo duro, disciplina y muchísima planificación para hacerlo de manera adecuada sin sufrir lesiones. Aprovecha los descuentos del Cyber Monday Chile para equiparte con el mejor calzado para correr e indumentaria deportiva.