Regreso a la rutina post vacaciones: Expertos entregan consejos para una transición saludable

Marzo marca el retorno a la rutina diaria tras las vacaciones de verano, un momento que puede significar desafíos importantes para el bienestar psicológico y la adaptación a las responsabilidades cotidianas.

Sebastián Castillo, psicólogo de la Clínica Quilín de la Universidad de Chile, brinda insights sobre cómo nos afecta la etapa post vacaciones en el estado de ánimo, la energía y la calidad del sueño.

«El sueño es una variable súper importante en cuanto a la regulación de la ansiedad. Entonces, por ende, una alteración del estado de ánimo puede también influir en la sensación de ansiedad. Nos sentimos constantemente en estado de alerta y entramos en un círculo vicioso en el cual el descanso nos cuesta más. Pensamos que las cosas no nos van a salir bien y viene la preocupación y el nerviosismo”, señala el experto.

Por otra parte, las expectativas elevadas para el nuevo año pueden generar ansiedad y frustración. “A veces exageramos en lo que nos proponemos. Por esto, aconsejo ponderar, modular y flexibilizar las expectativas para el año. Hacer un ejercicio reflexivo y crítico de lo que esperamos lograr en este 2024. Así prevenimos la frustración, evitamos malestares y problemas en el futuro», añade el especialista.

Entre las recomendaciones para una transición suave, Castillo aconseja planificar el tiempo postvacacional, cuidar el descanso y considerar tiempo para recreación en distintos ámbitos de la vida. E

stablecer rutinas saludables, dormir bien, alimentarse adecuadamente y equilibrar el trabajo con la vida privada son esenciales. “Que el trabajo no nos consuma, que al salir destinemos tiempo para la vida privada y el disfrute. Y la última recomendación siempre es ir a terapia”, añade.

Dormir bien es esencial

Durante las vacaciones tendemos a perder los horarios habituales porque estamos descansando y parte del descanso es dejar la rutina y dormir más horas.

Esta situación se revierte drásticamente al regresar a clases o al trabajo. En cuanto al impacto de esta falta de sueño, el Dr. Pablo Salinas, neurólogo y director del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental Oriente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile, indica que “dormir poco afecta el rendimiento cognitivo, la atención, el agotamiento físico y mental, y puede tener consecuencias en enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión”.

Para mitigar estos efectos, el Dr. Salinas sugiere retomar los horarios normales de sueño tan pronto como sea posible, crear un ambiente propicio para dormir y evitar estímulos antes de acostarse.

«La intervención pasa por conciliar el sueño según la cantidad de horas que la persona necesita, que van de las ocho horas de sueño a seis después de los 40 años de edad», enfatiza.

Conciliar bien el sueño y de forma rápida requiere de un ambiente tranquilo, sin ruido, confortable en cuanto a temperatura y sin estímulo visual, sin el consumo de elementos que sean estimulantes por lo menos unas horas antes, al igual que la ingesta de comida, “y sin estar mirando pantallas con luz que interfieren con la normal conciliación del sueño”, agrega el especialista.